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吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里

作者:admin 发布时间:2019-06-13 10:07:26 浏览次数:183
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原标题:吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里→

都说春困夏乏秋打盹,早上起不来能够了解,为什么很多人午饭后也呵欠连连?

餐后犯困,在夏天往往愈加显着。有没有什么方法能赶开这条“瞌睡虫”?

餐后犯困,血糖在作怪

餐后犯困,一方面是饮食的职责,另一方面或许是运动严峻不足引起的。

食物:吃太“精”让血糖飙升

吃什么样的食物最简单感觉疲惫?

一般来说,是高蛋白食吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里物、油腻食物和精白淀粉过多的食物。

吃得多:2012年的大家一项研讨提示,相同的食物内容,用餐量大的人感觉会更为疲倦。不管你吃什么食物,少吃点会让人精力更好,餐后更不简单疲倦。

吃得细:吃很多精白细致柔软的主食,以及甜食,会形成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素水平高或许也是人体餐后疲倦状况的原因之一。

缺少运动:影响你操控血糖的才干

有研讨证明,只需两小时以上坐着不动,身体的血液循环功用就遭到严峻影响,血糖操控机能也会严峻下降。肌肉松软的人,这种现象更为严峻。

所以,在活跃健身之后,很多人都发现,自己餐后疲倦的状况不知不觉地消失了。

3招缓解“餐后困”

找到了餐后犯困的原因,处理起来就不是难事。

吃对午饭

要想下降食物的餐后血糖反响,又不形成蛋白质的过量,有四个可行的方法。

恰当削减淀粉类主食的总量。

不吃甜食,把精白细致柔软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。

在吃主食的时分合作很多的蔬菜,特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

假如有条件的话,把一餐中的食物分红两次吃,削减正餐食量,两餐之间吃点加吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里餐,也是个很好的方法。

运动半小时

午饭后吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里活动半小时,如走走路、做做操,吃完饭就犯困?或许有条“瞌睡虫”藏在你的食谱里而不要坐着不动。

尽量下降消化吸收对人体精力和能量的耗费,削减血糖的上下动摇,才干确保饭后不至于昏昏欲睡。

午休时刻打个盹

面临犯困,小睡一瞬间是最直接的方法。饭后活动半小时后,可平躺歇息半小时左右。

假如时刻严重,10分钟也够。睡不着别逼迫,闭眼也是歇息。就算咱们只躺20分钟而且底子没睡着,你也会像睡了一觉相同,康复膂力。

你餐后简单犯困吗?

来历:生命时报

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